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跑步后适宜哪些拉伸运动?跑完步做什么拉伸运动好?[图]

发布时间:2019-12-05 07:37:09 编辑:笔名

跑步是日常身体锻炼的一种方式,尤其是慢跑,这是一种受到不少人所欢迎的锻炼方式而且益处多多。不过为了起到跑步理想的效果以及避免造成的不必要损伤,一些跑步的注意事项需要了解。那么跑步后适宜哪些拉伸运动?跑完步做什么拉伸运动好?

1、跑步后的拉伸运动

1、小腿拉伸运动

我们在跑步的时候,小腿承受的压力是的,所以在跑完步之后很有必要拉伸小腿的肌肉。这个做法很简单,两手扶在墙上,两腿一前一后分开,前腿弯曲,后腿伸直。两脚都向前伸直,感觉到后腿有拉伸感之后保持30秒,然后换另一条腿拉伸,这样反复几次就可以了。

2、臀部屈肌拉伸

臀部前方的肌肉叫做臀部屈肌,我们在跑部的过程中,抬腿的时候,有一部分力量是来自于臀部屈肌的,所以在跑步之后这一部分的肌肉也需要做拉伸运动。它的做法也比较简单,就是身体保持直立,两腿一前一后分开,前腿弯曲成90度,用手按住大腿,同时臀部跟着向前运动,直到感觉到臀屈肌和后腿的大腿上方有拉伸感,保持这个动作30秒,然后换腿,如此反复几次即可。

上面就是我们要介绍的跑步后的拉伸运动,各位爱跑步的小伙伴们要认真看一下哦!跑步之后要做的拉伸运动还有很多,如韧带拉伸、四头肌拉伸、大腿内部和腹股沟处拉伸等等,跑步后做好拉伸运动,不管是瘦身还是健身,都是可以使效果事半功倍。

2、早上做什么好

起床伸懒腰

每天用不着急着下床,允许自己赖几分钟床,做几个伸懒腰动作。伸懒腰运动可以调整姿势,预防支撑内脏的肌肉衰退和内脏下垂,防止暴饮暴食。并且伸懒腰能够活动筋骨,促进血液循环,还把更多含氧气的血液供给大脑,使人头脑清醒。

起床喝水有助排毒

不少女明星透露自己的美丽偏方时都会谈到早上喝一大杯水,可以消浮肿!原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水,睡了一晚都没排出,清晨起床后喝一大杯水,有助于快速排尿。即使正处于减肥期间,每天也应该至少摄取2000毫升的水,才能维持体内正常运作、排除废物。另外,当前热门的微量元素矿泉水,含钙、镁等矿物质,既没有热量困扰,又能有效补充营养,也是不错的选择。

边洗脸边瘦脸

洗脸时每天清洁的必要步骤,如果学会正确方法,洗脸也能瘦脸哦。改变平日洗脸的方式,还没用洗面奶清洁脸部前,先用冷水和热水交替敷脸。冷热交替,可以让血管收缩、扩张,促进肌肤的血液循环,可以排出多余的水分,有效消除脸部浮肿,让脸显小。

瑜伽瘦身法

提前半个小时起床,迎着清晨的阳光,心情也会好了很多,在这样的状态之下减肥,比起其他时间大汗淋漓,心理憋屈着运动效果都要好的多,并且在一天之中,练习瑜伽的的时间是在早上日出之前的两个小时和晚上日落之前的两个小时,所以可以通过锻炼瘦身瑜伽,不仅能够减肥,还能够让自己整天都精神充沛,有良好的心情。

头部活动

以头作笔尖,用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍,然后令头部围绕这两个字作圆,先顺方向,再反方向划2圈,以上动作要缓慢些,不求急躁,但求稳妥,时间约2分钟。

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